جدول مستوى مبتدئ (3 ايام)

برنامج مستوى مبتدئ

Total 3 Days

برنامج تدريبي للمرأة المبتدئة، مبني على تدريب الجسم كامل (Full Body) في كل جلسة بمعدل 3 أيام في الأسبوع. مصمّم لبناء أساس صحيح من البداية بتقنية سليمة، وروتين ثابت، وتدرّج هادئ قبل زيادة الأوزان.

ماذا ستستلمين:

• - ملف PDF يُحمّل مباشرة على جهازك بعد إتمام الدفع، ويبقى معك بشكل دائم.
• - نسختان كاملتان في الملف: تمارين النادي (Gym) + تمارين المنزل (Home).
• - صفحة إرشادات (Before You Start) تشرح قراءة العدّات واختيار الوزن والتدرّج.
• - صفحة إحماء (Warm-up) قبل البدء.
• - 3 جلسات أسبوعياً (Workout A / B / C)، كل جلسة بتفاصيلها الكاملة (Sets / Reps / Rest) مع الكارديو.
• - رابط فيديو لكل تمرين .. تضغطين على اسم التمرين فيفتح مقطع الأداء الصحيح.

هذا البرنامج مناسب لكِ إذا:

• - بادئة رياضة ومحتاجه جدول تأسيس لبداية صحيحة
• - محتاجة برنامج واضح يمشّيك خطوة خطوة بدون تعقيدل 3 أيام في الأسبوع.
• -مهتمه في الشكل الانثوي للجسم مع التطور والقوة
• - تتمرنين في النادي أو في المنزل ... النسختان متوفرتان.

أدوات المنزل المطلوبة:

طقم حبال مقاومة، دمبل قابل للتعديل، أحزمة (باند) مقاومة للقلوتس، وسجادة يوغا.

ملاحظة الحقوق:

جميع المحتويات مملوكة لـ ELHAM Lifestyle. لا يُسمح بنسخ الملف أو بيعه أو إعادة نشره أو توزيعه جزئياً أو كلياً. ولا يوجد استرجاع للمبلغ بعد الشراء كون المنتج رقمياً.