بكج فت مي

بكج فتمي

تم إعداد هذا الملف خصيصًا للنساء العاملات وكل من لا تملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، حيث صُمم بشكل مختصر وفعّال ليساعدك على الحفاظ على قوامك وصحة جسدك بأقل مجهود ووقت ممكن ويحتوي على تمارين لكل الجسم ويناسب البنات الس بيحافظون على اجسامهم.

لماذا قمنا بتصميم الباقة:

الهدف من هذا الدليل هو تذكيرك بأن الالتزام هو المفتاح لتحقيق الأهداف.

نأمل من خلال هذا الدليل أن نساعدك على البقاء ملتزمًا برحلتك في اللياقة البدنية والشعور بالرضا.

.

يتضمن البرنامج:

لغة: عربي

4 ايام من التدريب

مدة التمرين: 60 - 75 دقيقة

المستوى: متوسط - متقدم

١- تتضمن التمارين مقاطع فيديو وتمارين

٢- التقنية والعضلات المستهدفة

٣- يتضمن البرنامج جدول الصالة الرياضية وجدول المنزل

الأدوات المطلوبة:

جدول الصالة الرياضية: أجهزة رياضية ، دامبل

الجدول المنزلي: الدمبل، وأشرطة المقامه

محتويات الملف:

 • الجدول الغذائي:

يحتوي على جدولين غذائين حسب هدفك ( تضخيم- تنشيف) متنوع مصمم بعناية، يحتوي على السعرات المناسبة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، دون حرمان أو تجويع.

1-جدول نزول الوزن ( تنشيف)

يحتوي هذا الجدول على ١٧٠٠ سعرة حرارية تساعد على انقاص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلوَ أسبوعياً،

للحصول على نتائج أفضل، يُفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

٢-جدول زيادة الوزن ( تضخيم)

يحتوي هذا الجدول على ٢٧٠٠سعرة حرارية تساعد على زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلوَ أسبوعياً،

للحصول على نتائج أفضل، يُفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يحتوي على :

• طريقة تقسيم وجبتك بدون ميزان
• وصفات صحية للوجبات الرئيسية محسوبة السعرات
• وصفات مشروبات وقهوه محسوبة السعرات
• المكملات البروتينية وافضل الخيارات
• جدول سهله ومن مطبخك وحبيت يكون بدون ميزان اسهل واسرع لك وبنفس النتيجة

 • ملف الإصابات الشائعة:

دليل شامل يوضح أبرز الإصابات التي قد تواجهك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مع نصائح فعّالة لتجنبها والحفاظ على سلامتك

الشروط والأحكام

• بمجرد شراء البرنامج من الموقع، فإنك توافق على كافة الشروط والأحكام.
• المبلغ المدفوع لشراء الباقة غير قابل للاسترداد.
• الموقع غير مسؤول عن أي إصابات.
• لا يتضمن البرنامج أي متابعة أو تواصل.
• البرنامج للاستخدام الشخصي فقط ويمنع منعاً باتا
• مشاركته مع الآخرين أو نشره على مواقع التواصل الاجتماعي.
• يتم إرسال الجدول عبر البريد الإلكتروني، بمجرد الاشتراك تأكد من كتابة البريد الإلكتروني الصحيح.
• يرجى التأكد من تنزيل ملف PDF على جهازك بمجرد استلامه لأنه لن يتم إعادة إرساله في المستقبل.