جدول غذائي لتمارين البيلاتس

خطة غذائية متكاملة لمدة 9 أسابيع… مصمّمة للبنات اللي يبون يشدّون أجسامهم، يخففون النفخة، ويحسون بخفّة وطاقة طول اليوم—وبأسلوب بسيط يناسب البيلاتس.

هذي الخطة تعتبر أسهل نظام صحي تقدرين تتبعينه بدون حرمان وبدون وجبات معقّدة.

كل أسبوع له تنويعات، وكل مرحلة لها هدف محدد:

تنظيف الهضم – شد الجسم – ثبات ونحت خفيف.

إيش يميز الخطة؟

• ٣ مراحل غذائية موزعة على ٩ أسابيع
• نظام يومي واضح ومفهوم
• تنويعات أسبوعية عشان ما تملّين
• يناسب جدول البيلاتس أو أي تمرين خفيف
• خيارات أكل كثيرة وبمكونات موجودة بكل بيت
• يخفف النفخة ويحسّن شكل البطن
• يزيد طاقتك أثناء التمرين
• يُشَد الجسم مع الوقت بدون حرمان

إيش داخل الخطة؟

• جدول فطور/غداء/عشاء + سناكات
• أفضل خيارات قبل وبعد التمرين
• يوم مرن كل أسبوع
• ملاحظات تساعدك على النزول بدون ما تحسين إنك على دايت
• أكلات خفيفة تناسب البنات في الجامعة أو الشغل

لمن الخطة؟

• البنات اللي يتمرنون بيلاتس
• اللي يبون يشدون جسمهم ويتخلصون من الانتفاخ
• اللي طفشوا من الأنظمة الثقيلة أو الجوع
• اللي يبون روتين غذائي طويل المدى بدون تعقيد

النتائج المتوقعة خلال 9 أسابيع:

• خفّة ونشاط
• بطن أرتب
• فرق في شكل الخصر
• نوم أفضل
• شهية أهدى وتنظيم بالجسم